Фитнес-тренировки могут быть разной интенсивности, длительности, разного формата и наполнения. Все зависит от целей тренирующегося. Свои задачи и у метаболических кондиционных тренировок. Чем они отличаются от кардио и силовых? Чем полезны? Рассказываем в статье.

Что такое метаболическое кондиционирование?

• Во время выполнения упражнений организм берет энергию из разных источников. Для быстрого получения энергии — из углеводов. В долгосрочной перспективе в расход идет энергия жировой ткани.
• Метаболические кондиционные тренировки, или меткон, основаны на упражнениях, которые используют быструю энергию из углеводов.
• Упражнения на кондиционирование метаболизма выполняют в определенное время и с определенной интенсивностью. С помощью меткона организм эффективно сжигает калории на умеренной и высокой интенсивности.
• Существует несколько популярных программ упражнений, основанных на метаболической подготовке. Самые популярные — CrossFit и HIIT.

Особенности метаболических кондиционных тренировок

В программах метаболической подготовки интенсивность и время, которое вы тратите на выполнение упражнений, имеют большее значение, чем тип выполняемых упражнений.
Программа включает в себя упражнения умеренной интенсивности, высокой интенсивности или и то, и другое. Тип упражнений определяет тренер. Как правило, это:

• Упражнения для верхней части тела
• Упражнения для нижней части тела
• Упражнения для всего тела
• Кардио упражнения

Одна из форм метаболического кондиционирования — это упражнения HIIT. Их выполняют с частотой сердечных сокращений более 80 процентов от максимальной, после чего следует активный период восстановления. Упражнения всегда энергичны, а интервалы времени специфичны, часто от 20 до 30 секунд.